Categoriearchief: Auto-immuun protocol

Bij het auto-immuun protocol worden producten die binnen Paleo wel gegeten worden (zoals nachtschaden, noten en eieren) voor een bepaalde periode geëlimineerd. Dit protocol wordt gevolgd vanwege ziekte en men probeert door middel van eliminatie het lichaam o.a. rust te geven zodat het zich weer kan herstellen.

Broccoli roomsoep

Ik ben dol op recepten waarvoor je weinig ingrediënten nodig hebt en die snel klaar zijn, dit is zo’n recept. Ik had nog een halve broccoli over van mijn frittata en maakte daarmee deze snelle soep. Met slechts 5 ingrediënten ben je klaar en heb je een broccoli roomsoep om van te smullen.

Ik maak dit soort soepjes (met of zonder kokosmelk) vaak voor de lunch en meestal met restjes verse groenten, niet alleen erg lekker maar ook nog eens goed tegen verspilling. Doe er eventueel nog wat (overgebleven) kip of gehaktballetjes erin en je hebt een volwaardige maaltijd.

Broccoli roomsoep [Paleo]

Prep Time: 7 minutes

Cook Time: 7 minutes

Total Time: 14 minutes

Yield: 4 porties

Serving Size: 1 portie

Calories per serving: 334

Fat per serving: 27

Saturated fat per serving: 23

Carbs per serving: 16

Protein per serving: 10

Fiber per serving: 4

Broccoli roomsoep [Paleo]

Een super simpel recept, lekker en niet duur! Deze broccolisoep is ideaal voor de lunch of vooraf bij een etentje.

Ingredients

  • 1 broccoli
  • 1 teentje knoflook
  • 500 ml bouillon
  • 500 ml kokosmelk (ik gebruikte een pakje van Aroy-D)
  • zout naar smaak

Instructions

  1. Breng de bouillon in een ruime pan aan de kook
  2. Was de broccoli en snijd een halve centimeter van de onderkant van de stronk en gooi dat weg.
  3. Snijd de rest van de broccoli in kleine stukken (stronk en roosjes)
  4. Voeg de broccoli en het teentje knoflook toe aan de kokende bouillon
  5. Breng aan de kook en voeg de kokosmelk toe, breng weer aan de kook
  6. Laat circa 5 minuten koken op middelhoog vuur
  7. Draai het vuur uit en pureer de soep met een staafmixer
  8. Breng op smaak met zout
  9. De soep is klaar!

Notes

Ik gebruikte voor dit recept zelfgemaakte pottenbouillon van kippenbotten. Dit is een vegetarische variant, maar ik voeg vaak ook nog 250 gram (lams)gehaktballetjes of restjes gebraden kip toe aan de soep. Ik bak het vlees (tijdens de bereiding van de soep) kort in een koekenpan tot gaar en voeg het net voor het serveren toe aan de soep. Lekker!

https://leogoespaleo.nl/broccoli-roomsoep-paleo/

 

Gastblog: mijn weg naar paleo

Om te laten zien wat paleo voor je kan betekenen heb ik mijn moeder gevraagd een gastblog te schrijven. Aanvankelijk was zij behoorlijk sceptisch over paleo, ‘je denkt toch niet dat ik mijn boterham op ga geven‘, maar in korte tijd is ze heel anders tegen paleo aan gaan kijken, en niet zonder reden. Hier vertelt ze haar verhaal.

Mijn moeder vertelt:

Mijn eet patroon was gebaseerd op de ‘schijf van vijf’, dat was voor mij de basis van gezonde voeding. Mijn gezondheid liet de laatste jaren wat te wensen over, ik had veel spier- en gewrichtsklachten en de laatste jaren ook in toenemende mate vermoeidheidsklachten. En dat terwijl ik altijd voor de wekker naast mijn bed stond. Een jaar geleden ben ik, na aanhoudend kwakkelen en last houden van bovengenoemde klachten via de huisarts bij de reumatoloog terecht gekomen, die mij een schokkende diagnose gaf. Ik blijk een zeldzame vorm van reuma te hebben, sclerodermie (auto immuunziekte).

Auto-immuunziekten zijn aandoeningen waarbij immunologische reacties die gericht zijn tegen de eigen lichaamsbestanddelen, structurele of functionele schade toebrengen aan weefsels of organen. Oftewel, je afweersysteem richt zich niet alleen op ‘slechte’ buitenstaanders maar ook op de ‘goede’ lichaamseigen cellen.

Mijn bloedwaardes waren in dit stadium:

Bezinking 54 (normaal waarde < 15)

Hemoglobine 9.4 (goed)

Trombocyten : 418 ( licht verhoogd)

Leukocyten: 12.0 ( marginaal verhoogd). Deze vormen een belangrijk component van het immuunsysteem. Witte bloedcellen spelen ook een rol bij sommige allergische reacties, zoals een type I-allergie.

Calcium: 2.40 ( normaal)

Vitaminen D:  106.4 ( normaal)

ANA: ( centromeren patroon) : positief, afwijkend, geeft duidelijkheid over bepaalde auto immuunziekte.

Ena: positief (auto antistoffen aangetoond, aanvullend bij afwijkende waarde ANA)

As. Mitochondrieen: positief, afwijkend in combinatie met ANA

Alat (leverfunctie): 69 (normaal is 42<)

Alkalisch fosfatase (leverfunctie): 100 , normaal

Gamma gt : 44, verhoogd mogelijk tgv medicijn gebruik

De pijnklachten poogde ik te onderdrukken met zware pijnmedicatie, waarvan ik afgelopen winter aan de maximale dosis zat en die niet afdoende was om de pijn te stillen. Slapen deed ik ook slecht, telkens wakker van de pijn en de vermoeidheid nam met de dag toe. Het maakte me radeloos, wat nu? Het beleid van de specialist gaf me niet veel hoop op verbetering.

Via mijn dochter kreeg ik al eerder de tip om paleo uit te proberen, mogelijk dat het me zou helpen de klachten te doen afnemen. Ik sloeg toen dat advies in de wind, hoopte dat het alsnog beter zou gaan en mijn klachten minder zouden worden. Helaas bleek dat niet het geval. Op het moment dat ik er helemaal doorheen zat, zowel lichamelijk als geestelijk, ben ik abrupt over gegaan op AIP ( auto-immuun paleo), van de een op de andere dag. Cold  turkey.

Ik heb veel op internet gelezen en met hulp van mijn dochter en haar contacten, heb ik mijn voedingspatroon omgegooid. Geen granen, zuivel, ei, nachtschade, noten, zaden, bewerkte suikers en kant-en-klaar producten meer. Ik ben ook met de pijnmedicatie en alcohol (geheel) gestopt. Cold Turkey! De eerste dag ervoer ik geen klachten naar aanleiding van de rigoureuze overgang naar een ander eetpatroon (behalve de voor mij inmiddels gebruikelijke pijn), de tweede dag kreeg ik wat vage hoofdpijnklachten die de derde dag alweer weg waren.

Mijn spier- en gewrichtspijn waren vanaf dag twee al beduidend minder en slapen ging prima, en dat zonder medicatie! Ik voelde me met de dag fitter en kon mijn normale bezigheden weer doen zoals ik gewend was van de tijd voordat alle klachten begonnen.

Wat eet ik nu?

In eerste instantie kies ik vooral voor biologische groenten en kruiden, fruit. De laatste tijd in toenemende mate voor grasgevoerd vlees en verantwoorde vis.

Ontbijt: een shake van kokosmelk met avocado en banaan of ander fruit, daarnaast groene thee;

Lunch:  salade met avocado, vlees of vis, fruit. Dressing van een goede olijfolie en bio appelazijn;

Diner:  vlees/wild,  minstens 3 x per week vis en veel groente, gemengde sla en een paleo dessert na;

Tussendoor: fruit, water, groene thee en soms een paleo baksel.

Supplementen: spirulina, multi probiotica, butteroil /cod liver oil blend. Voor het slapen spray ik op de gevoelige plekken magnesiumolie.

Nu, ruim 5 maanden verder blijft mijn motivatie hoog om dit vol te houden, slapen gaat in 98% van de keren heel goed, de pijnklachten zijn goed te hanteren zonder pijnstillers. Zodra ik een ‘misstap’ maak in mijn voeding, door het eten van granen, ei, zuivel of suiker, merk ik dat direct aan mijn lichaam. Ik kies er daarom voor deze producten zoveel mogelijk te vermijden om me  zo goed mogelijk te blijven voelen. Natuurlijk heb ik ook wel een dag dat ik me minder fit voel en meer pijn ervaar, die neem ik op de koop toe. Ik ben steeds creatiever, heb ik ergens trek in dan zoek ik een “paleo proof” alternatief.

Recente bloedwaardes:

Bezinking: 13, normaal is duidelijke verbetering

Hemoglobine: 9.4 blijft stabiel normaal

Trombocyten: 373, verbeterd is normaal

Leukocyten: blijft stabiel normaal

Alat: 23 normaal, verbeterd waarschijnlijk door geen medicatie gebruikt te hebben.

De controle bij de reumatoloog onlangs na het bloedprikken gaf bevestiging op hoe ik me voel; een stabiele situatie. Wel zijn er kleine afwijkingen zichtbaar aan handen en mond. Aandachtspunt is voldoende calcium binnen krijgen bij paleo leefstijl. Ik hou dus vast mijn mijn huidige leefstijl en ga mogelijk nog wat extra verfijning aanbrengen in mijn voedingskeuze.

Tips zijn altijd welkom…..

Tot slot kan ik een ieder aanraden om paleo uit te proberen. Ik vond het de beste en de meest effectieve keuze die ik in jaren gemaakt heb! Een nadeel: je blijft nieuwe (kleinere) kleding kopen.

Herfstige soep

Ah heerlijk, de herfst komt eraan. Ondanks dat ik ook groot fan ben van de zomer, vindt ik deze periode van het jaar toch wel wat hebben. Alvast een beetje fantaseren over koude winterdagen en kerst en weer wat vaker binnen zijn met vrienden en familie, om er vervolgens in januari flink de *#%$ in te hebben en niet kan wachten tot het weer warmer wordt ;-).

Ik maak in deze tijd van het jaar ook graag mijn huis weer iets gezelliger, ik verander de indeling van de meubels, vervang de plantjes die de zomer (en het vergeten van water geven) niet hebben overleefd, zet weer overal kaarsjes neer en krijg alweer helemaal zin in stoofpotten en (pompoen)soep. Maar deze periode staat voor mij ook voor lange wandelingen in het bos en genieten van de voorlopig laatste warme dagen.

Soep is natuurlijk het lekkerst wanneer het met liefde en een langere bereidingstijd klaargemaakt wordt. Ik maak daarom het liefst de bouillon een dag van tevoren, om het mezelf niet al te moeilijk te maken maak ik er tegelijkertijd maar mijn voorbereiding voor de avondmaaltijd van. Twee gerechten in één keer, wel zo makkelijk! Op het eerste gezicht lijkt het misschien een hoop werk, maar dat valt reuze mee. De kip heb je in 10 minuten in de oven gezet en de bereidingstijd in de oven gebruik je natuurlijk voor andere bezigheden. Ook de soep kan in 10 minuten op het vuur staan en voor de bereidingstijd daarvan geldt weer hetzelfde als voor de kip in de oven. Ondertussen hoef je voor het avondeten ook al bijna niets meer te doen, je bent eigenlijk in 30 minuten klaar voor twee maaltijden ;-). Oke, het is ietwat gechargeerd, maar perfect voor een natte dag, toch?!

Voor de kip uit de oven

2 hele kippen
1 citroen, in 4 parten gesneden
1 ui, in kwarten gesneden
4 tenen knoflook, gekneusd
wat takjes tuinkruiden (rozemarijn, tijm, salie, oregano net wat je wilt)
zout, peper
scheut olijfolie

Voor de bouillon

botten en karkas van de kippen
1 ui
3 tenen knoflook
2 laurierblaadjes
paar stukjes foelie
paar kruidnagels
2 el azijn
bakvocht van de kip uit de oven

Voor de soep

de apart gehouden kipstukjes
wit van drie preien, in ringen
1 winterwortel, in plakjes of blokjes
3 stengels bleekselderij, in stukjes
1 kleine zoete aardappel, in blokjes
half bosje fijngesneden bladselderij
zout, peper

Begin met de twee hele kippen. Vul ze met de citroen, ui, knoflook, rozemarijn en tijm. Doe ze in een met wat olijfolie ingevette ovenschaal, bestrooi met zout en peper en giet er nog een scheutje olijfolie over. Zet een uurtje in een voorverwamrde oven op 180C.  Het karkas en de helft van het vlees dient vervolgens als basis voor de soep. De kipfilets bewaar je voor het avondeten.

Snijd de kipfilets van de kip en gebruik deze voor bijvoorbeeld je avondmaaltijd, meeneemlunch of deze kipcurry. Laat de rest van de kip afkoelen.

Haal het overige vlees van de botten en bewaar in de koelkast voor later door de soep. Doe de botten en het karkas in een grote pan. Voeg hier een gehalveerde ui, 3 tenen knoflook, 2 laurierblaadjes, 2 eetlepels azijn, een paar kruidnagels, wat foelie, zout, het bakvocht uit de ovenschaal en voldoende water aan toe totdat de botten en het karkas onder water staan. Breng aan de kook en laat een paar uur zachtjes tegen het kookpunt aan staan zodat de botten hun smaak kunnen afgeven aan het water.

Wanneer de bouillon getrokken is passeer je alles door een zeef. Voeg aan de gezeefde bouillon de kipstukjes, die je apart gehouden hebt, toe. Verwarm langzaam en voeg de in ringen gesneden prei, de zoete aardappel in blokjes, de gesneden bleekselderij, fijngesneden wortel en fijngehakte bladselderij toe. Laat zachtjes koken tot de zoete aardappel gaar is.

Breng op smaak met zout en peper en geniet ervan!

 

Paleo magnums

Een paar jaar geleden heb ik eens bij een kookwinkel siliconen magnumvormpjes gekocht. In die tijd was ik wat gefrustreerd dat Ola de magnum vraatzucht (uit 2003) nooit vast in het assortiment heeft opgenomen, dus ik zou die voortaan zelf wel maken. De magnum vraatzucht bestond trouwens uit twee verschillende lagen chocolade (wit en bruin) met chocoladeijs van binnen. Super lekker!! Mijn beste vriendinnetje Susan en ik hebben destijds zelfs nog eens een nichtje omgekocht om voor ons deze magnums te gaan halen (ja, we waren echt verslaafd/suikerjunkies). Tien jaar na dato kan ik nog wegzwijmelen bij de gedachte aan de magnum vraatzucht. Erg hè.

Laatst kwam ik de vormpjes weer tegen in mijn kast en bedacht me dat er ook prima Paleo magnums mee gemaakt zouden kunnen worden. Ik ging aan de slag. De eerste versie had ik gemaakt zonder het ijs eerst af te draaien in de ijsmachine. Ik weet dat veel van jullie geen ijsmachine hebben, dus ik wilde eerst eens zien wat het voor effect zou hebben wanneer ik de ijsjes zonder afdraaien zou maken. Het was ok, er zitten wat ijskristallen in het ijs en de cacao nibs zakken iets naar de bodem. Ook had ik een foutje gemaakt, ik had de vormpjes eerst bestreken met chocolade, dit uit laten harden en vervolgens het ijs erin gedaan of eigenlijk het kokosmelkmengsel) en dat weer laten bevriezen. uiteindelijk nog de bovenlaag met chocolade bedekt en toen waren ze klaar. Maar, de buitenste chocoladelaag was niet zo mooi, brak snel en ik wilde toch liever ijs zonder kristallen dus heb ik een tweede poging gewaagd afgelopen weekend.

In het tweede geval heb ik dus wel eerst ijs afgedraaid, maar mocht je geen ijsmachine hebben dan kun je deze stap natuurlijk gewoon overslaan. Voor de smaak maakt het niets uit. Trouwens, voor een paar tientjes heb je een ijsmachine, de voorloper van deze heb ik zelf en daar maak ik al jaaaaaren prima ijs in.

voor 6 paleo magnums

voor het ijs

250 ml kokosmelk
125 ml (rauwe) melk of amandelmelk (of desnoods houd je het volledig bij kokosmelk)
3 a 4 el honing, afhankelijk van je eigen smaak
merg van 1 vanillestokje of 2 tl natuurlijk vanille extract
1,5 el cacao nibs (ca. 10 gr) (optioneel)

voor de chocoladelaag

50 gr rauwe cacaoboter
1 el kokosolie
30 gram (rauwe) cacao

2 el honing

Begin met het maken van het ijs. Roer alle ingrediënten voor het ijs, behalve de cacao nibs, door elkaar en zorg dat de honing volledig is opgelost. Zet in de koelkast om het goed af te laten koelen, de kokosmelk wordt dan wat dikker. Heb je een ijsmachine, draai er dan ijs van en voeg een paar minuten voor het einde van het programma de cacaonibs toe. Schep het ijs in ijsvormpjes en laat het in de vriezer goed hard worden (minimaal 1 uur).

Wanneer je geen ijsmachine hebt, laat je het mengsel zo koud mogelijk worden in de koelkast totdat de kokosmelk goed dik is geworden. Roer er de cacao nibs door en giet het geheel in ijsvormpjes. Laat de ijsjes een nacht opstijven in de vriezer.

Bereid de chocoladelaag door de cacaoboter en de kokosolie au bain marie (in een kommetje boven heet water) te smelten. Roer er het rauwe cacaopoeder en de honing door, zorg dat het een glad mengsel wordt. Eventueel kun je het mengsel nog even passeren door een zeef om er zeker van te zijn dat er geen klontjes meer in zittten.

Haal de ijsjes uit de vriezer en werk snel! Dip de bovenkant van een ijsje (het topje, de kant waar het stokje niet zit) kort in de chocolade. Verdeel vervolgens per ijsje apart met een eetlepel wat van het chocolademengsel over het ijsje. Houd daarbij het ijsje op zijn kop (dus het stokje boven) boven het bakje met chocolade zodat de overtollige chocolade weer terug kan lekken in het bakje. Zorg dat het gehele ijsje bedekt is met chocolade. Nogmaals, werk snel want door de kokosolie hard de chocolade extra snel uit en voor je het weet heb je aan de ene kant een dikke laag chocolade terwijl je aan de kant maar een dun laagje hebt zitten. Leg het ijsje terug in de vriezer om goed uit te harden. Herhaal met de andere ijsjes .

De ijsjes kunnen het beste nog een half uur tot en uur in de vriezer blijven voordat ze gegeten worden. Je kunt ze in principe in een afgesloten doosje of zakje een paar maanden in de vriezer bewaren.

Let op. Door de kokosmelk lopen de ijsjes sneller uit dan bij gewoon roomijs, ze gaan dus eerder lekken. Om dit te voorkomen ga ik binnenkort nog een versie testen met wat arrowroot erdoor. Mocht dat een goede oplossing zijn of op andere wijze iets positiefs toevoegen dan laat ik het hier weten.

Enjoy!

 

 

Slow cooker rundvlees banaan

Toen in jong was maakte mijn moeder regelmatig een stoofschotel van varkensvlees met fruit, heerlijk retro. Wat ik me kon herinneren zat er ananas (uiteraard uit blik), mandarijn (ook uit blik) en banaan in. Vooral de banaan (vers!) vond ik erg lekker in het gerecht. Laatst vroeg ik mijn moeder of ze wist welk gerecht ik bedoelde en ze kon het recept meteen tevoorschijn toveren. Natuurlijk wat het maar weinig Paleo en moest het recept behoorlijk aangepakt worden, maar de schotel is er niet minder om geworden. Ik heb er echter een slow cooker rundvlees gerecht van gemaakt met banaan, maar het rundvlees is eenvoudig te vervangen door varkenslappen.

Dit is heerlijk comfort food (waar ik zo dol op ben). Misschien iets te warm voor je met dit weer, maar er komt vast wel een gelegenheid waarbij je er wel trek ik krijgt. Het recept is geduldig :-).

In dit gerecht heb ik arrowroot (dit is niets engs, gewoon tot poeder gemalen pijlwortel) gebruikt om de saus wat te binden. Dit is is ter vervanging van bloem en kan vrijwel hetzelfde gebruikt worden. Je kunt arrowrootpoeder kopen bij een natuurvoedingswinkel of biologische supermarkt.

Voorbereiding: 15 minuten
Bereidingstijd: 2 uur (in braadpan) of 5 uur (in de slowcooker)*
Porties: 4

1 kilo draadjesvlees
2 uien
100 gr gerookt spek
2 preien
250 ml bottenbouillon 1 el appelazijn
zout, zwarte peper
4 bruine kardamompeulen
5 kruidnagels
2 bananen
1 el arrowroot
grasboter

Snijd de uien in ringen en fruit ze aan in de boter.

Snijd ondertussen het vlees in grote stukken en bestrooi met het arrowrootpoeder. Zorg dat alle blokjes dun bedekt zijn met het poeder.

Bak het vlees rondom bruin in de pan met uien.

Was de prei en snijd in dunne ringen. Voeg toe aan het vlees en bak kort mee. Voeg het gerookte spek toe.

Voeg de azijn, kruidnagel, kardamom en zout en peper toe, de laatste twee naar smaak. Schenk de bouillon erbij, roer even door en draai het vuur laag. Laat het gerecht circa 1,5 uur zachtjes stoven wanneer je een (gewone) braadpan gebruikt. Bij gebruik van een slowcooker doe je alles nu in de slowcooker en laat het op de laagste stand (Stand 1) 6 tot 8 uur gaar worden. Heb je minder tijd, dan kun je het gerecht op de hoge stand (Stand 2) in 4 tot 6 uur laten garen.

Schil de bananen en snijd ze in plakjes, voeg de plakjes toe aan de stoofschotel en laat nog een half uurtje zachtjes stoven bij het gebruik van een normale pan of voeg de banaan halverwege de gaartijd in de slowcooker toe (zo’n 2 tot 3 uur voor het einde).

Eet dit slow cooker gerecht met bloemkoolrijst.

 

 

Courgettetagliatelle met gerookte zalm

Dit gerecht is zo snel en eenvoudig te maken. Na wat surfwerk op internet kwam ik op dit filmpje van Rudolph van Veen waarin hij een spannende combinatie maakt van witte chocolade met gerookte zalm. Dat wilde ik ook weleens proberen, maar ik had de ingrediënten niet in huis (witte chocolade in natuurlijk ook niet wat je noemt paleo ;-)). Ik had wel wat andere dingen in huis en heb geprobeerd daar een vergelijkbaar iets mee te maken. Geheel paleo-proof natuurlijk. Dit is het resultaat.

2 porties
voorbereiding: 5 min.
bereiding: 10 min.

voor de vinaigrette

1 el azijn
1 tl honing
1,5 el kokosmelk
2 el macadamiaolie
2 el gesmolten cacaoboter
1 tl. mosterd

voor de pasta

2 courgettes
1 sinaasappel
100 gr gerookte zalm
citroenmelisse
olijfolie
zout, peper

Begin met de vinaigrette. Meng alle ingrediënten daarvoor en klop ze lichtjes tot een vinaigrette.

Was vervolgens de courgettes en snijd ze met een dunschiller in brede linten. Verhit wat olijfolie in een koekenpan en bak de linten in 3 minuten tot ze zacht zijn. Laat het iets afkoelen in de pan.

Schil de sinaasappel en snijd hem in kleine blokjes.

Scheur plakjes gerookte zalm in brede repen.

Schep de helft van de courgettelinten op een bord. Leg hierop de helft van de zalm en de helft van de sinaasappelblokjes.

Roer de vinaigrette nog een keer goed door en schenk er wat van over pasta. Garneer het gerecht met citroenmelisse.

 

Colombo curry

Onlangs had ik een klein varkensvlees pakket besteld bij pure graze. Erg lekker vlees! Helaas wel met een maar, want ik weet niet of ik er nog een keer zal bestellen, ik vond het namelijk jammer dat ik alleen een standaardpakket kan bestellen voor varkensvlees en niet zelf mijn online bestelling kan samenstellen. De porties in het pakket zijn klein en er zit bijvoorbeeld worst in waar ik niet van houd :-(. Het is wel heerlijk vlees en er zat ook een snertpakket bij. Nu kookt een paleo natuurlijk geen snert, dus ik moest er iets anders mee doen. Na me eerst te hebben afgevraagd wie er in mei überhaupt nog snert kookt heb ik maar het volgende recept bedacht. Geloof me als ik zeg dat hier geen snert tegenop kan ;-).

Dit gerecht bevat (nachtschade) aubergine, maar die is goed weg te laten en/of te vervangen door een extra courgette. Na het weglaten van de aubergine en eventueel wat matigen met de komijn is deze schotel uitermate geschikt voor wie het auto-immuun protocol volgt. Ik heb er zelf nog een adjuma peper (ook nachtschade) bij gedaan tijdens het stoven, maar dat is zeker geen must en kan je dus ook weglaten.

Colombo curry

1 kilo varkensvlees, geschikt om lang te stoven en liefst met wat bot
2 flinke eetlepels colombo kruiden
1 el komijn, gemalen
1 ui, gesnipperd
4 tenen knoflook, geperst
2 el olijfolie
2 el appelazijn
zout naar smaak
1 flinke courgette
1 aubergine
1 flinke bataat
paar takjes tijm
paar takjes selderij
1 takje rozemarijn
1 limoen
250 ml bouillon
evt. 1 hele adjuma peper

Doe de stukken varkensvlees samen met de gesnipperde ui, de geperste knoflook, de fijngemalen komijn, de colombokruiden, azijn, olijfolie en wat zout in een kom en laat op kamertemperatuur een uurtje marineren.

Schil de bataat en snijd hem in grote stukken. Snijd ook de courgette en de aubergine in grote stukken.

Leg het vlees (incl. marinade) in de slow cooker of een pan. Leg er de bataat tussen en vervolgens de aubergine en courgette daar bovenop en eventueel de peper in het midden. Prik de takjes kruiden ertussen, knijp de limoen erover uit en overgiet het geheel met de bottenbouillon.

Stoof het gerecht heel langzaam in een aantal uur gaar. Ik heb het in een dichte ovenschaal in circa 7 uur op 110 C (het eerste uur op 130C) gaar gestoofd. Vind je dat te ‘kostbaar’, gebruik dan een hooikist o.i.d. of stoof het in anderhalf uur zachtjes gaar op je fornuis. Doe in het laatste geval, de groenten er pas halverwege de kooktijd bij.

Colombo kruiden

Dit van oorsprong Frans-Guinese kruidenmengsel kun je natuurlijk in de winkel kopen, let er dan wel op dat er geen gemalen rijst in zit. MAAR, je kunt het natuurlijk ook heel makkelijk zelf maken. Dit kruidenmengsel is licht pittig. Doordat er geen paprikapoeder of cayennepeper aan toegevoegd is, is het tevens geschikt is voor wie het auto-immuun protocol volgt. Gebruik het als marinade voor vlees, bestrooi er je tonijnmoot mee of gebruik het in deze curry.

voor een flinke hoeveelheid

1 el fenegriekzaad
1 el (bruin) mosterdzaad
3 el korianderzaad
3 el komijnzaad
1 el zwarte peperkorrels
4 el geelwortelpoeder (turmeric)
1 tl kruidnagels

Maal alles tot een fijn poeder, meng en bewaar in een glazen potje.

Koekjes van zoete aardappel

De trouwe lezers van dit blog wisten al dat ik vorige week een Yam had gekregen. Nu had ik zelf nog nooit met Yam gekookt, in mijn toko’s is ’t simpelweg niet te krijgen (ga ik wel naar de goede toko’s vraag ik me inmiddels af want in een voorstadje van Rotterdam zijn ze dus kennelijk prima verkrijgbaar :-)). Inmiddels heb ik daar zondag iets mee gemaakt, yam-bataatkoekjes om precies te zijn. Mijn moeder kwam die dag eten en is sinds een week of vier Auto-immuun paleo, ff props for her want ze is van de een op de andere dag Cold Turkey (met een beetje hulp van Melchior, ik weet niet of je dit leest maar dank!) overgestapt op deze die-hard versie van paleo. Ik zou normaal een ei door de koekjes hebben gedaan, maar omdat dat nu niet kon (vanwege de AI-paleo) heb ik het ei dus weggelaten. Geen enkel probleem, doordat Yam wat plakkerig is van zichzelf waren er prima samenhangende koekjes van te maken. Weer wat geleerd.

YamBakoekjes

het was een grote Yam dus het is voor een flinke hoeveelheid (pas gerust de hoeveelheden, naar verhouding, aan)

900 gr Yam
600 gr Bataat (zoete aardappel met oranje vruchtvlees)
1 el komijn, gemalen
1 tl. kruidnagels, gemalen
1/2 tl. 5-spice kruidenpoeder
1 tl. kaneel
1 el. verse gember, geraspt
1-2 el kurkuma
1 grote ui, gesnipperd
100 gr doperwten
zout , zwarte peper
kokosolie

Schil en snijd de Yam en Bataat in blokjes. Kook ze in ruim water met zout tot gaar.

Verhit wat kokosolie in een koekenpan en fruit daarin de ui. Voeg de specerijen en verse gember toe.

Pureer de Yam en Bataat met een scheut kokosolie en roer de gefruite ui en doperwten erdoor.

Breng op smaak met zout en zwarte peper.

Vorm koekjes van een beetje puree en bak deze om en om bruin in wat kokosolie.

That’s it.

Voor wie niet gebonden is aan een AI-protocol; de koekjes zijn heerlijk met wat salsa, sambal of piri piri saus.